دوره آموزش پذیرش و تعهد(ACT)

دوره آموزش پذیرش و تعهد

آیا تا به حال احساس کرده‌اید که افکار و احساسات ناخوشایند مانع پیشرفت شما می‌شوند؟ رویکرد پذیرش و تعهد (Acceptance and Commitment Therapy – ACT) یکی از جدیدترین و مؤثرترین روش‌های روان‌شناختی است که به شما کمک می‌کند به جای جنگیدن با افکار و هیجانات، آن‌ها را بپذیرید و در مسیر ارزش‌های واقعی زندگی‌تان حرکت کنید.

چرا این دوره مهم است؟

• یادگیری مهارت‌های ذهن‌آگاهی (Mindfulness) برای حضور در لحظه‌ی حال.
• شناخت و عبور از تله‌های ذهنی و افکار مزاحم.
• افزایش انعطاف‌پذیری روانی و توانایی مدیریت اضطراب و افسردگی.
• تمرکز بر ارزش‌های شخصی و ساختن زندگی معنادار.
• ترکیب علم روان‌شناسی مدرن با تمرین‌های کاربردی روزمره
• 
  

  مخاطبان این دوره

  • کسانی که با اضطراب، افسردگی یا استرس دست‌وپنجه نرم می‌کنند.
  • علاقه‌مندان به رشد فردی و خودشناسی.
  • روان‌شناسان، مشاوران و دانشجویان رشته‌های مرتبط که می‌خواهند ابزارهای درمانی نوین را بیاموزند.
  • هر فردی که می‌خواهد کیفیت زندگی‌اش را ارتقا دهد

• محتوای دوره

  • مقدمه‌ای بر نظریه پذیرش و تعهد.
  • تمرین‌های عملی ذهن‌آگاهی.
  • تکنیک‌های پذیرش افکار و احساسات دشوار.
  • شناسایی ارزش‌های فردی و طراحی مسیر زندگی.
  • راهکارهای تعهد به عمل در راستای ارزش‌ها
  • 

  • شش‌ضلعی ACT

    1. پذیرش (Acceptance)

    • به جای اجتناب از افکار و احساسات ناخوشایند، آن‌ها را می‌پذیریم.

    • هدف: کاهش مقاومت و افزایش توانایی حضور در لحظه حتی با هیجانات دشوار.

    2. گسلش شناختی (Cognitive Defusion)

    • یادگیری فاصله گرفتن از افکار به جای درگیر شدن با آن‌ها.
    • مثال: دیدن افکار به‌عنوان کلمات یا تصاویر گذرا، نه حقیقت مطلق.

    3. بودن در لحظه (Being Present / Mindfulness)

    • تمرکز بر تجربه‌ی اینجا و اکنون، بدون قضاوت.
    • کمک می‌کند از غرق شدن در گذشته یا آینده رها شویم.

    4. خود به‌عنوان زمینه (Self-as-Context)

    • درک اینکه «منِ مشاهده‌گر» فراتر از افکار و احساسات است.
    • فرد می‌آموزد خود را به‌عنوان بستر ثابت تجربه‌ها ببیند، نه محتوای آن‌ها.

    5. ارزش‌ها (Values)

    • شناسایی آنچه واقعاً برای فرد مهم است (خانواده، رشد، کمک به دیگران).
    • ارزش‌ها جهت و معنا به زندگی می‌دهند.

    6. تعهد به عمل (Committed Action)

    • انجام رفتارهای مشخص و پایدار در راستای ارزش‌ها.
    • حتی در حضور افکار و احساسات دشوار، فرد به اقدام متعهد می‌ماند